• arašídové máslo 7,5g -0,5JT
• řecký milko jogurt 0% 165g-1JB
• nektarinka 135g – 0,5JS
• skořice
• čekankový sirup ½ -1 lžička

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Všechny suroviny kromě ovoce smícháme v misce a navrch můžeme posypat skořicí. Podáváme s nakrájeným ovocem.

• mandlové mléko neslazené 350ml-1JB
• banán 0,5ks (50 g) – 0,5JS
• maliny/anebo lesní směs (mražené) 85g -0,5JS
• větší hrst baby špenátu 0J
• v případě potřeby čekankový sirup 0J

 CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Vše dáme do mixéru a umixujeme. Můžeme přidat 1/2 odměrky proteinu a ubrat polovinu mandlového mléka + navíc přidat vodu.

5 porcí

• Sušenky sugar free 100 g – 4JS
• 2 polévkové lžíce vody
• Kokosový olej  10g – 1JT

Náplň:

• Polotučný tvaroh 100g-1JB
• Xylitol (nebo jiné sypké sladidlo) 40g-1JS
• Vejce 1ks-1JB
• Šťáva ze dvou limetek
• Kůra z jedné limety

Na ozdobu:

• Polotučný tvaroh 150g-1,5JB
• Čekankový sirup
• Plátky limetek

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Rozdrobíme sušenky a smícháme s vodou a rozpuštěným olejem, rozdělíme na 5 porcí a vložíme do menších silikonových formiček na mufiny, pořádně je vtlačíme na dno. Všechny suroviny na náplň smícháme v misce a nalijeme na sušenkový základ, pečeme cca 25 min při 180 stupních. Po dopečení je necháme zatuhnout ve formičkách minimálně hodinu, ideálně nechat pár hodin v lednici. Nakonec je ozdobíme tvarohem a plátkem limety.

• Řecký jogurt 0% 50g -0,5JB
• Mandlové mléko neslazené 350ml – 0,5JB
• Banán 1ks – 1JS
• Máta pár lístků
• Lžička kakaa
• Čekankový sirup

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Vše vložíme do mixéru a umixujeme. Pijeme studené.

• špaldové piškoty 25g -1JS
• Řecký jogurt 0% tuku 165g – 1JB
• Čekankový nebo jiný nízkokalorický sirup
• Flav drops (kapky na slazení)
• Silná káva
• Kakao na ozdobu

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do skleničky (poháru) dáme na dno piškoty, které pořádně zakapeme silným espresem, řecký jogurt smícháme s čekankou a vanilkovou příchutí. Poté dáme na piškoty a hezky uhladíme, nakonec posypeme hořkým kakaem a dáme na chvilku odležet do lednice.

2 porce

• Syrová rýže 60g -2JS
• Mandlové mléko neslazené 350ml-0,5 JB
• Polotučný tvaroh 100g-1JB
• Borůvky 70g-0,5JS
• Lžička hořkého kakaa
• Čekankový sirup

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: rýži vaříme v mandlovém mléce na mírném ohni, poté co rýže nasákne většinu tekutiny přidáme sladidlo a kakao, vaříme ještě 3-5 minut, pokud je kaše hustá přidáme eště trochu mandlového mléka. Když je rýže hotová vmícháme do ni tvaroh a borůvky.

• Jablka 80g -0,5JS
• Kokos plátky 10g-0,5JT
• Tofu natural 85g -1JB
• Kari koření
• Trocha kurkumy
• Sůl a pepř

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: tofu rozbalíme a osušíme papírovou utěrkou co nejvíc do sucha, na pánvi s nepřilnavým povrchem lehce vytřené olejem přidáme nakrájené tofu a nadrobno pokrájené jablko, okořeníme, osolíme, přidáme citronovou šťávu a na mírném ohni restujeme tak 6 minut, hlavně tak aby se tofu nerozpadlo. Servírujeme do mističky a posypeme kokosem.

• Ovesné vločky jemné 28g -1JS
• 120ml vody
• Cherry rajčata 3ks
• Cibule asi ¼ menší
• Česnek 1 stroužek
• Bazalka 3 lístky
• Sul, pepř
• Mozzarella light 60g-1JB

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: na pánvi s nepřilnavým povrchem orestujeme nadrobno pokrájenou cibuli asi minutu, dáme na mírný plamen a přidáme, prolisovaný česnek, pokrájenou bazalku, vaříme asi 30 vteřin. Přidáme pokrájená rajčata a vodu mícháme a vaříme, dokud se rajčátka nepovaří, přidáme i vločky a vaříme pomalu cca 10 minut v případě potřeby můžeme přidat lehce vodu, ale ne moc.

Když je kaše uvařená necháme ji odpočívat 5 minut a až poté ji dáme na talíř a posypeme strouhanou mozzrellou

4 porce

• Cottage sýr fit  150g -1,5JB
• Vejce 3ks-3JB
• Ovesné vločky jemné (anebo pomleté na mouku) 60g-2,5JS
• Parmezán 21g-1JT
• Kypřící prášek 1 lžička
• Zelenina dle chuti

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Všechny suroviny rozmixujeme tyčovým mixérem do hladkého těsta, které naléváme do rozpáleného vaflovače. Pečeme cca 3 minuty, ale respektujeme vlastní zkušenosti s vaflovačem.

• Kefír bílý 240g-1JB
• Tortilla chipsy kukuřičné (sýrové anebo natural) 35g -1JS

CELKEM 2J = 800Kj

Pomazánka 2 porce

• Polotučný tvaroh 200g-2JB
• Červená paprika 1 ks
• Cibule bílá menší 1ks
• Lžička křenu (může býti sterilovaný)
• Lžička papriky mleté
• Sůl, pepř
• Opečený toast 40g-1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do misky dáme polotučný tvaroh k němu přidáme nadrobno pokrájenou cibuli a papriku, křen a koření, lehce promícháme a necháme ideálně odležet aspoň půl hodinky.

Pomazánka 2 porce

• Olivový olej 1 lžička 0,5JT
• Žervé Fit Protein 120g-2JB
• Cuketa menší 1ks
• Česnek 1 stroužek
• Červená cibule 1menší ks
• Tymián 1 lžička
• Sůl, pepř
• Žitný chléb  40g-1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Cuketu a cibuli pokrajíme a vložíme do pekáčku vyloženého pečícím papírem, přidáme olej, sůl, pepř a sušený tymián. Dobře promícháme a dáme péct na cca 220 stupňů na 20 minut. Poté necháme vychladnout a rozmixujeme tyčovým mixérem společně s žervé, v případě potřeby dosolíme. podáváme s chlebem/pečivem.

Pomazánka 2 porce

• Tuňák ve vlastní šťávě 180 g-2JB
• Avokádo 56 g-1JT
• Tortilla celozrnná 32 g-1JS
• Sůl
• Fresh zeleninka

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Tuňáka zbavíme šťávy, avokádo rozmačkáme vidličkou a smícháme s tuňákem,osolíme dle zvyklostí. Tortilu ohřejeme krátce v mikrovlnce nebo krátce prohřejeme na sucho na pánvi, namažeme směsí a zamotáme do palačinky, polovinu wrapu si dáme ke svačině a druhou příště. K wrapu si dáme ještě čerstvou zeleninku

3 ks palačinek

• Špaldová mouka 70g-2,5JS
• (Matcha čaj 1 lžička) - nemusí být
• Vejce 1 ks-1JB
• Mléko mandlové vanilkové  162ml-0,5JB
• Holandské kakao 20g-0,5JS
• Čekankový sirup

Náplň do palačinek:

• Pomeračový jogurt PROTEIN,Lidl  150g-1,5JB

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: směs na palačinky  pěkně smícháme dohromady v hladké těsto a opečeme na pánvi s nepřilnavým povrchem. Hotové palačinky naažeme jogurtem.

2 porce

• Celozrnná bageta 80g-2JS
• Šunka 90% - 100g-1JB
• Sýr 30% - 35g-1JB
• Rukola
• Cherry rajčata, zelenina

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Bagetu rozkrojíme na půl a naplníme ingrediencemi, díky rajčatům uvnitř nebude bagetka suchá. Bagetku zapečeme a servírujeme ji s rukolu a se zbylými rajčátky a popř. další zeleninou.

• Vařená rýže 40g - 0,5JS
• Polotučný tvaroh 50g - 0,5JB
• Xylitol - max 1 lžíce
• Perníkové koření 1 lžička
• Mražené maliny 70g - 0,5JS
• Řecký jogurt 5% 50g - 0,5JB

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Uvařenou rýži smícháme s xylitolem, perníkovým kořením a tvarohem, dáme do ledničky a necháme cca 20 min odpočinout. Poté co nám rýžová směs zatuhla vyndáme ji z ledničky a lžičkou vytvoříme na talíř knedlíčky, které polijeme ohřátými malinami a ozdobíme řeckým jogurtem.

• Mražený banán (asi polovina) 50g - 0,5JS
• Mražené borůvky 70g - 0,5JS
• Polotučný tvaroh 100g - 1JB

 CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Vše dáme do mixéru a rozmixujeme do hladka, ihned konzumujeme.

• Jahody 220g - 1JS
• Řecký jogurt 5% 100g - 1JB
• Čekankový nebo jiný nízkokalorický sirup
• Flav drops vanilka

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do skleničky (poháru) dáme na dno pokrájené jahody a zakapeme sirupem, řecký jogurt smícháme s čekankou a vanilkovou příchutí. Navrstvíme na jahody, vychladíme

• špaldové piškoty 25g - 1JS
• Řecký jogurt 5% 100g - 1JB
• Čekankový nebo jiný nízkokalorický sirup
• Flav drops
• Silná káva
• Kakao na ozdobu

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do skleničky (poháru) dáme na dno piškoty, které pořádně zakapeme silným espresem, řecký jogurt smícháme s čekankou a vanilkovou příchutí. Dáme na piškoty a hezky uhladíme, nakonec posypeme hořkým kakaem a dáme odležet do lednice.

 3 porce (losos se zálivkou) 

• Čerstvý filet z lososa bez kůže 200g - 4JB
• Rajčata 250g

Na zálivku:

• Olivový olej 10g - 1JT
• Citronová šťáva
• Dijonská hořčice 1 lžíce – 1JT
• Snítka kopru
• Jarní cibulka i s natí
• Sůl
• Pepř
• Celozrnný toast 40g - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Lososa nakrájíme na drobné kostičky, rajčata očistíme a zbavíme jadérek a také nakrájíme na malé kostičky. Smícháme dohromady a dáme do lednice. Mezitím si připravíme zálivku do misky dáme olivový olej, citronovou šťávu, hořčici, sůl, pepř a řádně prošleháme. Nakonec přidáme najemno nakrájenou cibulku a kopr. Zálivku nalijeme na lososa, promícháme a necháme odložené v lednici aspoň 30 minut. Podáváme na opečeném toastu.

• Pršut 34g - 1JB
• Balsamico pár kapek
• Slunečnicová semínka 15g - 1JT

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Pršut si pěkně rozložíme na talířek a pokapeme balsamico, nakonec posypeme na sucho upraženými slunečnicovými semínky.

2 porce (pomazánka)

• Gervais FitProtein 130g - 2JB
  
• Mrkev 1ks
  
• Ředkvičky 4ks
  
• Sůl, pepř
  
• Příloha: Rýžový chlebík Racio 25g - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Mrkev a ředkvičku nastrouháme na jemném struhadle, osolíme, opepříme a smícháme s gervais.

2 porce

• Mango 130g - 1JS
• Žlutý meloun 130g - 0,5JS
• Pomeranč 50g - 0,5JS
• Cottage FIT Madeta 200g - 2JB
• Šťáva z limety
• Čerstvý koriandr (v létě moc dobrá máta)
• Čekankový sirup, nebo jiné sladidlo

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Mango, meloun, pomeranč nakrájíme na kostky a smícháme s Cottage a šťávou z limetky, nakonec vmícháme čerstvý koriandr, nebo mátu.

• Chia semínka 10g - 0,5JT
• Maliny 65g - 0,5TS
• Mandlové mléko 70ml - 0,25JB
• Řecký jogurt 150g - 0,75JB
• Čekankový sirup

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Chia semínka zamícháme do mandlového mléka, trochou čekankového sirupu a nechám odležet aspoň 30min v lednici. Připravíme si pěknou sklenici a do ní dáme řecký jogurt smíchaný s trochou čekanky, na to dáme chia puding a na vršek rozmixované maliny. 

• Toastový žitný 120g – 3JS
• Vejce 3ks – 3JB
• Šunka 50g – 0,5JB
• Mandlové mléko 40ml
• Petržel
• Sůl, pepř

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: toastový chléb nakrájíme na kostky a zalijeme teplým mandlovým mlékem. Mezitím vyšleháme bílky do sněhu, šunku nakrájíme na malinké kostky. V misce smícháme rozmočený toastový chléb, žloutky, šunku, sůl, pepř, nasekanou petržel (nemusíme šetřit) a nakonec lehce vmícháme sníh z bílků. Předáme do malého pekáčku vyložený pečícím papírem a pečeme na 180 stupňů cca 30 min, záleží na velikosti pekáčku.  Necháme zcela vychladnout a pak konzumuje. Zbytek uložíme do ledničky, aby se nezkazil.

• Jogurt bílý 100g -1JB
• Hruška 60g - 0,5JS
• Vlašské ořechy 6g - 0,5JT

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do jogurtu dáme hrušku pokrájenou na kostičky a ořechy.

• Jogurt bílý 100g - 1JB
• Flav drops vanilka
• Čekankový sirup 1-2 lžičky
• Želatina za studena (Dr. oetker) – 12g (2x6g) - 0,5JS
• Maliny 65g - 0,5JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do jogurtu smícháme vanilkové kapky, čekankový sirup a 6g želatiny za studena, pořádně promícháme, dáme do průhledné skleničky a odložíme do ledničky tak na hodinku. Maliny omyjeme, přidáme trochu vody a umixujeme. Maliny smícháme s 6g želatiny, čekankovým sirupem, vanilkovými kapkami a navrstvíme na již ztuhlý jogurt - odložíme do ledničky na pár minut.

• Mražený banán 100g - 1JS
• Mandlové mléko 5 lžic - 0,5JB (ale je to méně než 0,5J)
• Čokoládový protein 1 odměrka - 1JB
• Stévie

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Vše dáme do mixéru a umixujeme dohladka.

 2 porce

• Banán 100g -1JS
• Mražený ananas (lidl)  220g - 1JS
• Strouhaný kokos 22g - 1,5JT
• Čekankový sirup 1 lžíce
• Citronová šťáva 1 lžíce
• 2 – 3 lžíce kokosové mléka (ne plechovka) 0,5JB (ale bude to méně než půl talířku)

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Do mixéru dáme všechny přísady mimo kokosového mléka a mixujeme, můžeme použít tyčový mixér. Postupně přidáme po lžíci kokosové mléko, pokud se směs špatně mixuje, čím méně dáme tekutin tím lepší a krémovější bude výsledek.

• Mrkev 2ks
• Petržel 2ks
• Gervais fit protein 66g - 1JB
• Sůl, pepř
• Toastový celozrnný chleba 40g - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Na jemné struhadle nastrouháme mrkev a petržel, poté přidáme gervais a osolíme.

• Cottage chees fit (madeta) 100g - 1JB
• Quinoa vařená 40g - 0,5JS
• Kukuřice bonduelle 50g - 0,5JS
• Brokolice vařená 300g
• Jarní cibulka 1ks
• Nasekaná pažitka 1 lžíce
• Sůl, pepř, špetka kari, sušený česnek

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Brokolici a jarní cibulku nakrájíme najemno, přidáme kukuřici, pažitku, Cottage a quinou, lehce promícháme a dochutíme solí, pepřem, kari, česnekem.

• Brynza pilos 20g - 0,5JB
• Polotučný tvaroh 50g - 0,5JB
• Paprika sladká mletá ½ lžičky
• Nasekaná pažitka
• Knuspi chléb 30g - 1JS

 CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Všechny suroviny smícháme v misce do hladka.

• Cizrna v plechovce 130g - 1,5J
• Olivový olej oleje 1 lžička 0,5JT
• Pálivá paprika mletá 1 lžička
• Kurkuma 1 lžička
• Sůl - půl lžičky

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Předehřejeme troubu na 180 stupňů. Okapanou cizrnu dáme do misky a promícháme s kořením a olejem. Rovnoměrně rozložíme na pečící papír a pečeme asi 40 minut, při pečení cizrnu otáčejte ať je hezky propečená.

3 porce (pomazánka)

• Červená čočka (neuvařená) 100g - 1,5JS
• Vejce 2 ks – 2JB
• Šalotka 1 ks
• Česnek 1 stroužek
• Kurkuma 1 lžička
• Hrst čerstvé petržele
• Sůl
• Pepř

Příloha: 

Pečivo 40g - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Čočku uvaříme podle návodu, vejce uvaříme natvrdo. Do mixéru dáme čočku, oloupaná vejce, cibuli nakrájenou na kostičky, prolisovaný česnek  a umixujeme do ne úplně hladké směsi, pak už jen vmícháme ručně zbytek - koření a nasekanou petrželku.

• Avokádo 66g - 1JT
• Citronová šťáva 1 lžíce
• Šalotka 1ks
• Cherry rajčata 3ks
• Česnek  1 stroužek
• Koriandr sušený 1 lžička
• Sůl
• Pepř 

Příloha: 

• Sýrové chips + Sýr 20% 50g - 1JB

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Avokádo rozmačkáme vidličkou, přidáme citronovou šťávu, najemno nasekanou šalotku, nakrájená rajčata, česnek, sůl, pepř a koriandr. Guacamole nikdy nemixujeme tyčovým mixérem vždy jen rozmačkat vidličkou. Do hotové směsi na vrch položíme pecku z avokáda, tím zajistíme že nebude pomazánka hnědnout.
Sýrové chipsy - na pečící papír uděláme kopečky ze sýru a rozpečeme je v troubě do zlatavé barvy. Necháme je zcela vychladnout, pak jsou krásně křupavé.

2 porce

• Avokádo 100g - 1,5JT
• Cottage sýr fit 60g - 0,5JB
• Česnek 1 stroužek
• Citrónová šťáva 1 lžíce
• Tahini pasta 1 lžíce
• Sůl

Příloha: 

• Křehký rýžový chlebík 4ks - 1JB
   

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Všechny přísady rozmixujeme tyčovým mixérem do hladka.

• Jogurt bílý (selský hollandia) 140g - 1JB
• švestky 100g - 0,5JS
• Chia 10g - 0,5JT
• Stévie pár kapek
• Skořice 1 lžička
• Vanilková esence pár kapek
• Vanilkový puding v prášku max. 1 malá lžička

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Očistíme švestky a nakrájíme na velmi malé kostky. Švestky malinko podlijeme v hrnci vodou a pozvolna vaříme asi ta 5 minut, přidáme skořici, vanilku, čekanku a opět krátce vaříme. Nakonec vezmeme lžičku práškového pudingu rozmíchanou v malém množství vody, nechceme vařit polévku, ale potřebujeme aby po vychladnutí jablka byla konzistencí jako marmeláda. Takto rozmíchaný pudinkový prášek dáme do švestek a vaříme na mírném ohni tak 8 minut, nakonec už jen zamícháme chia semínka. Když máme směs uvařenou nalijeme ji do uzavíratelné sklenice a necháme vychladnout. Na vychladlou směs navrstvíme jogurt můžeme konzumovat a nebo nechat v lednici na další den - dny.

2 porce

• Celozrnná bageta 120g - 3JS
• Šunka 90% - 50g - 0,5JB
• Sýr 30%  20g - 0,5JB
• Rukola
• Cherry rajčata

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Bagetu rozkrojíme a začneme plnit. Dáme pár plátku rajčat na ně šunku a pořádnou hrst rukoly, sýr a opět rajčata na plátky (rajčata nám zajistí že bageta nebude suchá a není potřeba dávat kečup nebo cokoliv podobného.
Bagetu dáme zapéct jako pannini. K hotové bagetě servírujeme ještě rukolu a rajčátka.

2 porce

• Sójová smetana 100ml - 1,5JB
• Selský jogurt 3,8% hollandia 250g - 1,5JB
• Příloha knuspi chléb (fittnes s vlákninou) 4ks - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Sójovou smetanu a jogurt smícháme. Vezmeme mísu a síto, které vyložíme utěrkou, nebo látkovou plenou, naplníme jogurtem a necháme při pokojové teplotě odkapat do druhého dne nad mísou.

 3 porce (salát)

• Kuřecí šunka 100g - 1JB
• Philadlphie light 65g - 1JB
• Řecký jogurt 5% 100g - 1JB
• Mražený hrášek 50g - 0,5JS
• Kyselé okurky 30g
• Cibule ¼
• Citronová šťáva 1 lžička
• Hořčice light 1 lžička
• Nálev z okurek 1 lžíce
• Sůl, pepř
• Žitný rohlík 40g - 1JS

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Šunku nakrájíme na tenké nudličky. V misce rozmícháme rozmražený hrášek, najemno pokrájenou cibuli a kyselé okurky. Poté přidáme všechny suroviny mimo nálevu z okurek a zamícháme, nakonec přidáváme nálev podle chuti. Salát by měl být v lednici alespoň 4 hodiny, aby se propojili chutě.

2 porce

• Tuňák ve vlastní šťávě 150g - 1,5JB
• Řecký jogurt 5% 50g - 0,5JB
• Červená cibule ½
• Brokolice 100g
• Kopr podle chuti
• Sůl, pepř
• Fresh zeleninka

CELKEM 2J = 800Kj

POSTUP: Tuňáka zbavíme šťávy, brokolici a cibuli nakrájíme najemno, poté smícháme všechny suroviny dohromady. Tortilu ohřejeme krátce v mikrovlnce nebo krátce prohřejeme na sucho na pánvi, namažeme směsí a zamotáme do palačinky, polovinu wrapu si dáme ke svačině a druhou příště