Zde najdeš HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK + BONUSOVÉ JARNÍ RECEPTY
Zhubni 1kg týdně!
HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK
k jarní hubnoucí výzvě
↓Zde se podívej na video - jak s jídelníčkem pracovat a stáhni si jídelníček ve formě PDF, pod videem:↓
↓JARNÍ BONUSOVÉ RECEPTY↓
1. RECEPT FIT MRKVÁČ
SUROVINY
•2 vejce - bílkoviny
•100 ml polotučné mléko - bílkoviny
•140g řecký jogurt s nízkým obsahem tuku - bílkoviny
•50g med - sacharidy
•skořice (anebo perníkové koření)
•200g celozrnné mouky - sacharidy
•1 prášek do pečiva
•180g najemno nastrouhaná mrkev 
- sacharidy
POSTUP
V misce smícháme vejce, mléko, med, jogurt, skořici a med. K této směsi přidáme mouku, prášek do pečiva a nastrouhanou mrkev. Těsto nalijeme do silikonové formy a pečeme na 180 stupňů cca 30-40 minut. Po vychladnutí potřeme řeckým jogurtem (140g jogurtu + můžete osladit vanilkovým proteinem).
2. RECEPT BORŮVKOVÉ SMOOTHIE
SUROVINY
•120g Kefír - bílkoviny
•80g Borůvky - sacharidy
•50g Banán - sacharidy
•Špenát baby, čerstvý (anebo mražený, např.Lidl)
•7g Chia/lněná semínka - tuky
•1 odměrka Protein - bílkoviny
POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.
3. RECEPT ZELENÉ SMOOTHIE
SUROVINY
•1ks Banán - sacharidy
•230g Jahody - sacharidy
•Špenát baby dle chuti - zelenina
•Petrželka nať dle chuti - bylinky
•1 odměrka Protein - bílkoviny
•Skořice
•Voda (namísto vody: kefír, jogurt, mandlové mléko..)
POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.
4. RECEPT ŠPENÁTOVÁ POMAZÁNKA
SUROVINY
•Špenát baby, čerstvý - zelenina
•1balení ricotty - bílkoviny
•3PL žervé protein - bílkoviny
•Sůl, peř, koření dle chuti
POSTUP
Čerstvý špenát spaříme horkou vodou, po vychladnutí z něj vyždímáme přebytečnou vodu a nakrájíme na drobno. Takto upravený špenát smícháme s ostatními ingrediencemi a mažeme na žitné, celozrnné, bezlepkové pečivo - dle chuti a preferencí.
5. RECEPT VAJÍČKOVÁ RYCHLO POMAZÁNKA
SUROVINY
•2ks vejce natvrdo - bílkoviny
•1ks cottage hustý - bílkoviny
•1PL žervé protein - bílkoviny
•Pažitka dle chuti - bylinky
•1ČL hořice plnotučná - dochucovadlo
•Sůl, peř, koření dle chuti
POSTUP
Vejce natvrdo nastrouháme nahrubo, smícháme s ostatními surovinami a mažeme na celozrnné pečivo anebo žitný chleba atd..
POKUD JEŠTĚ NEJSI VE FACEBOOKOVÉ SKUPINĚ,
kde výzva probíhá, přidej se tam hned teď. Díky této jarní hubnoucí výzvě rozjedeš své hubnutí a můžeš zredukovat cca 1kg za týden. Nakopni své hubnutí do léta a BUĎ ŠTÍHLEJŠÍ DO PLAVEK.
Těším se na společné hubnutí, Pavla