SUROVINY

•70g Bílý jogurt
•100g Ananas              
•85g Kiwi
•7g Chia semínka
•Dle chuti Špenát listový čerstvý (anebo mražený, např.Lidl)
•1odměrka Protein konopný přírodní
• voda-na zředění(nemusí)

POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.

SUROVINY

•240g Kefír
•55g Avokádo
•dle chuti Hrst nati z mrkve
•160g Jablko
•dle chuti Špenát/brokolice
•dle chuti Šťáva z citronu
•dle chuti Skořice
•2 lžíce Vláknina (Psyllium – Dr.Max)

POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.

SUROVINY

•120g Kefír
•80g Borůvky
•50g Banán
•dle chuti Špenát listový čerstvý (anebo mražený, např.Lidl)
•7g Chia/lněná semínka
•1 odměrka Protein

POSTUP
Všechny ingredience vložíme do mixéru anebo blenderu a rozmixujeme do krémova. Lepší je použít vychlazené suroviny, aby byl smoothie koktejl příjemně vlažný.

SUROVINY

•60g Mozarella light
•dle chuti Rajčata
•dle chuti Bazalka čerstvá (sušená)
•1PL Balzamiko
•2ks Křehký chléb (Knuspi)

POSTUP
Mozarellu a rajčata nakrájet pokapat balzamikem a dochutit mátou. Přidáme chlebík.

SUROVINY

•4ks (1ks = 3g) Krekry žitné, řepové atd..
(např. Krakry Active - Albert)
•dle chuti ředkvičky
•13g parmezán
•70g jogurt
•35g pažitka čertsvá
•dle chuti sušený česnek

POSTUP
Krekry si dáme na talířek a pak je namáčíme do hotového "dipu". DIP: Ředkvičky nastrouháme najemno, přidáme strouhaný parmazán a ostatní ingredience a smícháme dohromady. 

SUROVINY

•Zelenina dle chuti, minimálně 250 g - na hranolky pokrájená (Mrkve, Okurka, Paprika)
•15g Niva
•70g Jogurt do 3% tuku
•35g Zakysaná smetana 12%
•Sůl, pepř
•Bylinky čerstvé dle chuti, dle chuti

POSTUP
Dip uděláme tak, že nadrobenou nivu a ostatní infredience smícháme dohromady. Dip vychutnáváme se zeleninovým hranolky.

SUROVINY

•Avokádo
•Banán
•Zakysaná smetana
•Ananas
•Kakao - volitelné

POSTUP
Avokádo, banán a kakao rozmixujeme a vznikne nám "avokádový pudink", který zdobíme zakysankou a můžeme zlehka ozdobit ještě drobným ovocem.

SUROVINY

•150g Krůtí prso
•2ks Paprika barevná
•1ks Cibule
•10g Olej
•100g žampiony
•80g žitný chleba

DIP
•140g Jogurt
•dle chuti Kopr
•dle chuti Česnek, sůl, pepř
•dle chuti pažitka čerstvá

POSTUP
Dip si uděláme tak, že smícháme jogurt s pokrájeným koprem, česnekem, solí a pepřem. Na špízi: si pokrájíme maso na kostky a zeleninu pokrájíme na kolečka anebo na větší kusy, žampiony necháme vkuse ochutíme. Napichujeme na špejli a pokapeme marinádou z oleje a koření, špízy pečeme v troubě anebo na grilu. Podáváme s chlebem a dipem.

SUROVINY

•130g Bílá ryba nejlépe čerstvá např. CANDÁT
•2PL Olej
•1ks Koření na Tacos (zn. Santa Maria, Albert)
•1ks Limeta
•2ks malé kukuřičné tortilly - Albert
(anebo 1ks Tortilla velká celozrnná pšeničná)
•70g zakysaná smetana
•dle chuti Koriandr čerstvý
•55g Avokádo
•Dle chuti Pálivá paprička –nemusí být (Habaňero, Jalapeňos)

POSTUP
Rybu pokrájíme na větší kousky posypeme kořením na Tacos a opečeme na oleji do zlatova a zakápneme ji limetkou. Takto připravenou rybu balíme do tortillek a navrch dáme zakysanou smetanu a posypeme koriandrem.

•Kuřecí stehna - 4 spodní paličky střední
•dle chuti česnek
•dle chuti Sladká paprika
•dle chuti Uzená sůl
•7g Olej
•7g Med
•dle chuti Koření BBQ (např. www.sonnentor.cz -  „Steak That“)
•210g kuskus vařený
•dle chuti paprika červená a zelená - čerstvá

POSTUP
Na marinádu: smícháme med, olej, papriku, uzenou sůl, koření BBQ. V takto připravené marinádě marinujeme kuřecí stehna nejlépe přes noc. Namarinované maso můžeme ogrilovat anebo upéct v troubě. Kus kus uvaříme a upravíme dle chuti (můžeme přidat koření, sůl..) a podáváme ho ke kuřecím paličkám včetně čerstvé zeleniny.

SUROVINY

•250g zelené fazolky (mražené-povařit ve slané vodě)
•5g olej
•70g černé olivy
•35g feta sýr
•20g pečivo-ciabatta (Albert/Lidl) - na kostky a posypat na salát
•dle chuti červená cibule na proužky
•dle chuti směs salátových listů
•2PL jablečný ocet
•dle chuti cherry rajčátka

POSTUP
Uvařené a vychladlé fazolky smícháme se zeleninou a olivama, pokapeme jablečným octem a posypeme sýrem. Navrch sypeme krájeným pečivem (ciabatta).

SUROVINY

•150g Kuřecí prso (uvařit a natrhat na kusy)
•1PL sojová omáčka
•7g arašídové máslo (př.Albert)
•dle chuti rajče na kostky
•dle chuti okurka na hranolky
•dle chuti mrkev na nudličky
•dle chuti zelené salátové listy (různé druhy salátu)

POSTUP
Kuřecí maso dopročuji uvařit v osolené vodě, můžete přidat kořenovou zeleninu a udělat si tak polévku/vývar na jindy :). Sojovou omáčku a arašídové máslo smícháme dohromady a touto směsí promícháme nakrájenou zeleninu, navrch salátu dáme kuřecí maso, které natrháme na vlákna anebo nakrájíme.

SUROVINY
•90g Kukuřice sterilovaná
•dle chuti ředkvičky
•dle chuti různé hlávky salátu MIX (dubáček, Lollo Biondo, listový salát, rukola..)
•sůl,pepř
•1ks vejce na tvrdo
(na měsíčky)
•100g cottage
•pažitka, petrželka (cibulka)
•2 kapky Tabasco (nemusí být)

POSTUP
Zeleninu smícháme s cottage, petrželkou, pažitkou, kukuřicí a navrch položíme vařené vajíčko na měsíčky krájené. Můžeme pokapat tabascem.