Milé účastnice NOVOROČNÍ ŠTÍHLÉ VÝZVY, děkuji vám za úžasný zájem a vaše nadšení během výzvy! Jsem unešená z vašich ohlasů a akceschopnosti, kterou v sobě máte! 

• Níže jsou recepty na jídelníček  na 2dny, který je sestaven na 6000Kj, ale pokud vám nevyhovuje toto energetické množství, prosím přepočtěte si svůj BAZÁLNÍ METABOLISMUS (BM) a případně si množství jídla upravte podle sebe. Proto abyste netrávily spousty času v kuvhyni, doporučuji si navařit a připravit jídlo na 2dny dopředu (více jsem o tom mluvila také ve vysíláních), proto si vždy vypočítejte dvojnásobnou porci.

•Níže v jídelníčku nalezneš u každé suroviny její konkrétní množství a zatím jsou také v závorkách čísla, která znázorňují množství a kategorii jednotek. Zde vysvětlivky ke zkratkám:

VYSVĚTLIVKY
1 JT Jednotka tuku
1 JB Jednotka bílkovin
1 JS Jednotka sacharidy
1 JEDNOTKA = 400Kj

KDE NAKOUPIT
Doporučuji nakupovat suroviny kvalitní a čerstvé. Já ráda nakupuji v Lidlu, Albertu a na farmářských trzích, které se otevírají z jara. Samozřejmě nakupujte v supermarketech a obchodech dle vašeho uvážení a dostupnosti.

SUROVINY
•Maso je vždy uvedeno v syrové podobě, jiné suroviny (např. přílohy) jsou převážně ve stavu uvařeném, ale vždy je to v mých receptech uvedeno.

•Pokud vám nebude jakákoliv surovina vyhovovat, můžete ji zaměnit za jinou ze stejné živinové kategorie (bílkoviny, sacharidy, tuky) a ve stejném množství JEDNOTKY, jak už jsme si říkaly během mých vysílání ve štíhlé výzvě.

Zeleninu čerstvou nemusíte do energetického výdeje přiliš počítat, obsahuje minimum energie. Pokud je zelenina syrová (není naložená v láku v oleji atd..), jezte min. 250g optimálně 400g čerstvé zeleniny denně → převažujte na kuchyňské váze, pak již dostanete množství jídla „do oka“ a nebudete muset jídlo už vůbec vážit

Pojďte se mnou dále pokračovat v hubnutí a naučte se skládat svůj jídelníček lehce a vyváženě, podle toho co máte rády.  Mějte své stravovací a mentální návky pod kontrolou a udržte si tak svou štíhlou postavu natrvalo. Přihlaste se do mého hubnoucího programu ŠTÍHLÁ V ROCE 2024, klikněte na tlačítko níže ⬇️

Níže najdete recepty na ukázku, které jsou vybrané z mojí databáze receptů, kde je už nyní téměř 300 receptů. Každá uchazečka programu, získá navíc přístup k databázi a receptům na míru jejímu energetickému příjmu, k jídelníčkům a nákupním seznamům a dalším materiálům a benefitům, které program obsahuje.

Získáte tak spousty inspirace na to co vařit a naučíte se, jak si poskládat svoje recepty a jídelníčky podle sebe a svých preferencí.