UKÁZKOVÝ JÍDELNÍČEK NA 6000kj
Milé účastnice: WEBINÁŘE A 4 DENNÍ HUBNOUCÍ VÝZVY, děkuji vám za zájem a za vaše nadšení během této podzimní akce! Jsem nadšená z vašeho zájmu a akceschopnosti, kterou v sobě máte!
• Níže jsou recepty na jídelníček na 2dny, který je sestaven na 6000Kj, ale pokud vám nevyhovuje toto energetické množství, prosím přepočtěte si svůj BAZÁLNÍ METABOLISMUS (BM) a případně si množství jídla upravte podle sebe. Proto abyste netrávily spousty času v kuchyni, doporučuji si navařit a připravit jídlo na 2dny dopředu (pro jednoduchost a šetření času), proto si vždy vypočítejte dvojnásobnou porci.
•Níže v jídelníčku naleznete u každé suroviny její konkrétní množství a zatím jsou také v závorkách čísla, která znázorňují množství a kategorii jednotek. Zde vysvětlivky ke zkratkám:
VYSVĚTLIVKY
1 JT Jednotka tuku
1 JB Jednotka bílkovin
1 JS Jednotka sacharidy
1 JEDNOTKA = 400Kj
KDE NAKOUPIT
Doporučuji nakupovat suroviny kvalitní a čerstvé. Já ráda nakupuji v Lidlu, Albertu a na farmářských trzích, které se otevírají z jara. Samozřejmě nakupujte v supermarketech a obchodech dle vašeho uvážení a dostupnosti.
SUROVINY
•Maso je vždy uvedeno v syrové podobě, jiné suroviny (např. přílohy) jsou převážně ve stavu uvařeném, ale vždy je to v mých receptech uvedeno.
•Pokud vám nebude jakákoliv surovina vyhovovat, můžete ji zaměnit za jinou ze stejné živinové kategorie (bílkoviny, sacharidy, tuky) a ve stejném množství JEDNOTKY, jak už jsme si říkaly během mých vysílání.
Zeleninu čerstvou nemusíte do energetického výdeje přiliš počítat, obsahuje minimum energie. Pokud je zelenina syrová (není naložená v láku v oleji atd..), jezte min. 250g optimálně 400g čerstvé zeleniny denně → převažujte na kuchyňské váze, pak již dostanete množství jídla „do oka“ a nebudete muset jídlo už vůbec vážit
Pojďte se mnou dále pokračovat v hubnutí a naučte se skládat svůj jídelníček lehce a vyváženě, podle toho co máte rády. Mějte své stravovací a mentální návyky pod kontrolou a udržte si tak svou štíhlou postavu natrvalo. Přihlaste se do mého hubnoucího programu ŠTÍHLÁ V ROCE 2025 a získejte ty nejlepší výhody, které už se nebudou opakovat!
Darujte si ten nejlepší dárek pro sebe a buďte se sebou spokojené.
Klikněte na tlačítko níže ⬇️
SNÍDANĚ - Míchaná vejce s kurkumou a celozrnné pečivo
- Vejce 2ks - 2JB
- Kurkuma (dle chuti)
- Celozrnné pečivo (toust. chléb) 1ks (40g) - 1JS
CELKEM 3J = 1200Kj
POSTUP: Prošlehejte vejce, ochuťte solí a kurkumou (nešetřit), vejce nalijte na kvalitní nepřilnavou pánev (nebo pánev lehce vymažte tukem velmi málo), jako přílohu si dejte celozrnné pečivo.
SVAČINA 1 - Kefír bílý a tortilla chipsy
- Kefír bílý 250ml - 1JB
- pokud nesmíte mléčné výrobky zaměňte za jinou bílkovinu anebo alternativu mléka, anebo si dejte např. Hummus namísto kefíru
- Tortilla chipsy kukuřičné, např. Lidl (nejlépe natural) 35g - 1JS
CELKEM 2J = 800Kj
OBĚD - Krůtí nudličky s indiánskou rýží
- Krůtí prsa 200g - 2JB
- Indánská rýže 140g - 2JS
- Olivový olej 10g - 1JT
- Mražená zelenina na čínu 100g
- Cibule
- Česnek
- Koření na čínu
CELKEM 5J = 2000Kj
POSTUP: Na pánev s nepřilnavým povrchem nalijeme olej a přidáme nadrobno pokrájenou cibuli, poté orestujeme maso nakrájené na proužky. Když je maso téměř opečené, přidáme mraženou zeleninu a celé pomalu restujeme, dále přidáme prolisovaný česnek (anebo sušený) a koření, krátce povaříme. Podáváme s indiánskou rýží a můžeme přidat čerstvý koriandr.
SVAČINA II. - Hruška s ořechy a skyrem
- Jogurt bílý (např. skyr anebo jiný bílý do 3%tuku) 140g -1JB
- pokud nesmíte mléčné výrobky zaměňte za jinou bílkovinu anebo alternativu mléka, např. kokosový jogurt
- Hruška 75g - 0,5JS
- Vlašské ořechy 7g - 0,5JT
CELKEM 2J = 800Kj
POSTUP: Do jogurtu můžeme pokrájet hrušku na kostičky a přidat ořechy anebo hrušku na kostky nekrájíme a přikusujeme ji jen tak k jogurtu s ořechy.
VEČEŘE - Salát s tuňákem a kukuřicí
- Tuňák ve vlastní šťávě 90g -1JB
- Kukuřice sterilovaná (anebo mražená, uvařit) 90g – 1JS
- Vejce vařené natvrdo 1 ks - 1JB
- Řecký jogurt 1 lžíce (tak malé množství jogurtu nemusíme započítávat do energie)
- Ledový salát, čerstvá zelenina dle chuti (nejlépe čerstvá syrová zelenina se doporučuje v optimálním množství cca 400g/den)
CELKEM 3J = 1200Kj
POSTUP: Ledový salát nakrájíme na drobné kousky a přidáme ostatní zeleninu, tuňáka bez šťávy, kukuřici, sůl a pepř, promícháme. Nakonec přidáme lžíci jogurtu a najemno nastrouhané vejce. Už jen krátce promícháme a máme hotovo.
Hubnutí s mým hubnoucím programem ŠTÍHLÁ V ROCE 2025, pro vás bude nyní daleko jednodušší než jste si kdy myslely. Přihlaste se do mého hubnoucího programu už dnes, klikněte na tlačítko níže ⬇️